Чланак пружа детаљне информације о јоги за мршављење, једној од најефикаснијих метода за елиминисање телесне масти у различитим деловима вашег тела.
Истезање
Часови јоге захтевају посебан ниво флексибилности тела, па је препоручљиво да вежбате почнете са истезањем. Такав комплекс је савршен за почетнике јогије, припремајући тело за статичко оптерећење.
- Станите усправно, спојите ноге, спустите главу надоле. Почните полако да се нагињете. Не дозволите болне сензације, само напрезање мишића. Покушајте да притиснете груди на колена и раширите руке са обе стране ногу.
- Корак једном ногом напред. Раширите прсте у страну, а задње стопало поставите мало удесно. Полако се савијте према откривеној нози, покушавајући рукама да досегнете прсте.
- Десном руком ухватите угао зида или машине. Држите руку тик изнад раменог зглоба. Постепено окрените тело од рамена, истежући мишиће грудног коша. Онда промени руку.
јога за губитак тежине
Зашто бисте се одлучили за јогу:
- као начин физичке активности, источњачка пракса вам омогућава да сагоревате калорије;
- захваљујући часовима, метаболизам се убрзава;
- стичу се здраве навике у исхрани и често се мења поглед на исхрану.
У јоги постоји много асана. Неки од њих имају за циљ развој флексибилности, издржљивости и снаге. Које су најбоље асане за губитак тежине?
Састав јога комплекса усмерених на губитак тежине укључује асане зване шаткарме. Ово су вежбе чишћења које засићују тело кисеоником што је више могуће, а такође су дизајниране да повећају метаболизам. Правилно дисање, које подучавају шаткарме, прелази са човеком у његов свакодневни живот.
Почетни комплекс јоге за губитак тежине састоји се од једноставних асана.
Поза ратника
Помаже у сагоревању калорија, јачању мишића тела и ногу. Развија издржљивост.
Почетни положај - стојећи, ноге заједно. Направите корак напред тако да задња нога остане равна, а предња савијена у колену. Затим морате подићи руке изнад главе и спојити их са длановима. Задржите ову позицију на минут.
Лунге
Савршено јача кукове и задњицу.
Заузми позу ратника. Са ногом која је испред, искочите напред, остављајући другу ногу исправљену. Испружите равну ногу што је више могуће. Спустите руке на под поред стопала. Одржавајте равнотежу у овој асани што је дуже могуће.
Планинска поза - Тадасана
Јача мишиће леђа, позитивно утиче на држање.
Почетни положај - стојећи, прсти се додирују. Испружите ноге и увуците стомак. Исправите рамена и гурните груди напред. Испружите руке дуж тела. Дисање је ритмично, мирно. Останите у планинској пози на минут.
поза пса
Ова основна асана вам омогућава да истегнете велики број мишића.
Да бисте извршили ову вежбу, требало би да изађете из искорак позе померајући ногу уназад. У овом случају, карлица мора бити подигнута, а нагласак треба да буде на длановима и стопалима. У овој асани, тело треба да изгледа као троугао. Након асане, вреди узети позу потпуне релаксације - шавасана (лежати у удобном положају, опустити тело и ум).
Нагињање напред из стојећег положаја
Из почетног стојећег положаја (ноге су уједначене, благо раздвојене), удахнувши, полако се сагните, покушавајући да обавите руке око потколеница. Морате се савијати што је више могуће, али не до бола.
Поза 30-60-90
Дивно ради мишиће штампе, уклања стомак.
Лезите на простирку, испружите ноге напред. Затим подигните ноге изнад пода тако да формирају угао од 30 степени са површином пода. За то време морате имати времена да три пута удахнете. Задржите неколико секунди. Затим поновите исте кораке, али већ подижући ноге за 60 и 90 степени.
Поза кобре или Бхујангасана
Истеже рамена, помаже у јачању кичме, мишића леђа и задњице.
Почетни положај - лежећи лицем на поду. Затим, држећи лактове што ближе грудима, покушајте да устанете на подлактице, ослањајући се на површину пода. Након удисања, постепено исправите руке, подижући тело што је више могуће. У овој позицији треба да држите око минут. Издишући, заузмите почетну позицију.
Контраиндикације
Чак и таква мирна врста физичке активности има контраиндикације. Не вежбајте јогу када:
- хернија;
- онколошке болести;
- кардиоваскуларне болести;
- недавна операција;
- заразне болести;
- склоност ка високом крвном притиску;
- крхкост крвних судова;
- флебеуризма;
- трудноћа и лактација - делимично.
Била је то јога за почетнике код куће за губитак тежине. Вежбе су, као што видите, прилично једноставне.